podciąganie na drążku

[...] nie chodzę bo po prostu nie mam na to czasu, w domu sprzętu też nie mam. Sporo czasu zajmuje mi dojazd do i z pracy. Jeśli chodzi o regularność to tylko i wyłącznie pompki, podciąganie na drążku, brzuszki etc, na co przeznaczam w ciągu dnia 30 minut. Nie wynika to z mojego lenistwa, lecz z braku czasu jak i ograniczeń finansowych, po za pracą [...]

[...] do tego fakt,że jesteś bardzo młody,a zarówno przysiady jak i wiosłowanie sztangą to są ćwiczenia które dość mocno obciążają kręgosłup,zdecydowanie zamiast wiosłowania sztangę,wrzuciłbym do planu podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.Dodatkowo na zakończenie treningu 3-4 serie swobodnego zwisania na drążku tyle czasu ile możesz.

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] uda) 4 x 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony [...]

[...] uda) 4 x 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony [...]

Plecy + triceps podciaganie na drazku 4s x max wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wioslowanie sztanga 4s 15/12/12/12 wyciskanie waskie 3s 15/10/10 wyciskanie francuskie 3s 10/8/8 dipy 3s x max bieżnia 20min Podsumowanie tak jak we wtorek zredukowalem odrobine ciezar na rzecz wiekszej ilosci powtorzen, w cwiczeniach w ktorych ciezaru nie [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

Tu masz przykładowy: PONIEDZIAłEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8) Triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do [...]

Moim zdaniem lepiej byłoby ci zacząc od FBW z podziałem na A/B a nie pakowac się w plany dzielone, zbuduj podstawy masowo-siłowe najpierw. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

W sumie to mam tylko drazek roporowy:D ale cos ulozylem 1.Podciaganie na drazku 2.Zwis na drazku 3.ABS2 4.Pompki 5.Przysiady

PONIEDZIAŁEK 6 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 2 serie 12x75kg, 2 serie 10x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą 2 serie 12x50kg 1 seria 10x65kg, - Kaptury 3x65kg. O [...]

a czemu nie na zasadzie przeciwstawnych ruchow: 1 trening: wyciskanie na poziomej lawce i wioslowanie w opadzie + reszta 2 trening: podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu podchwytem i wyciskanie stojac + reszta.

komentarz po dzisiejszym treningu powinien chyba brzmieć: "O Boże!" (szkoda, że w boga nie wierze ) zrobiłam trening według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta [...]

Nogi Przysiad na uda: 50kg 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 40kg 4x10 Przysiad na łydki 50kg 4x10 Biceps Wyciskanie na ławeczce:55kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 28kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 11kg 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11kg 5x10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x8 [...]

ŚRODA - podciąganie na drążku: 3x max - wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4 - Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4, - prostowanie: 3x6 powtórzeń PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangą: 6,6,4,4 - Unoszenie boczne sztangielek 3*6 - uda: 3*6 - łydki spinanie: 3x max

wyluzuj zelu z tym pedalem to nie o ciebie mi chodzilo od kiedy ty taki agresor jestes na plecy robie podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga i podciaganie sztangielki w opadzie tulowia

Rozumiem. Póki do jestem na poziomie jedzenia ok. 2700 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu 2850. Zjade jeszcze trochę. Chociaż nie mam zdjęć, ale od 2 miesięcy wydaje mi się że i yak jest poprawa. Wracając do planu, jeśli chodzi o progresje staralbym się stosować co drugi trening. Na zasadzie zwiększenia ciężaru najpierw do 12p na kolejne 2 [...]

[...] ale ja bym polecał ugianie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion z hantelkami młotkowo Plecy na plece daj 1 na prostownik - najlepiej martwy ciąg, daj jakieć podciąganie na drążku na rozgrzewke, szrugsy i wiosłowanie to będzie ok Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym [...]